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Si tienes intolerancia a la lactosa…

Has de evitar consumir lácteos, pero eso ya lo sabes ¿verdad?. Ahora lo impotante es saber qué alimentos son ricos en calcio, porque tu cuerpo necesita calcio. Aquí tienes un listado de alimentos ricos en Calcio.

Verduras y hortalizas ricas en Calcio: Espinacas, col rizada, cebolla, berro, cardo, acelga, grelos, brócoli, patata, ajos, cebollas

Frutas ricas en Calcio: Manzanas, peras, plátano, mangos, aguacates

Legrumbres ricas en Calcio: Judías blancas, garbanzos, lentejas, soja. Pescados y Mariscos: Sardinas frescas o en lata, boquerones con espinas, berberechos al natural,lenguado, besugo y salmón. Mejillones, gambas y camarones, vieira, percebes, pulpo, ostras, langostinos, almejas, chirlas.

Frutos secos ricos en Calcio: Todos los frutos secos, sobre todo las avellanas y almebras. Excepto las castañas e higos secos. Además recuerda que para asimilar el Calcio has de tomar VITAMINA D: sardinas y los boquerones, el atún y el bonito fresco, champiñones y huevos.

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